Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi to średnio - swoją drogą mam nadzieje, że dobrze to wyliczyłem. }:-( Ciągle wyczytuję inne rzeczy i menu zmienia się jak po przyjeździe Gesslerowej. Chciałbym aby ta dieta była dopięta na ostatni guzik lecz jako, że jestem zupełnie nowy w tej dziedzinie przydałaby się pomoc, żebym nie popełnił głupstw, które zapewne już popełniłem. [...]
Witam, zamieszczam tu moją dietkę na suchą masę, chciałbym przerobić ją na dietę typowo redukcyjną. B i T zostawiam bez zmian tak ? Co z węglami ? Kiedy je powinienem jeść (śniadanie + potreningowy) ? Czytałem gdzieś żeby zjechać do 1g/kg m.c. i 50% tego zjeść po treningu. 1. ŚNIADANIE Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; [...]
[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. trening FBW z hantlami Odżywianie : dieta redukcyjna, słabość do piwa (trzeba odstawić) Cel : skuteczna redukcja fatu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam, jestem kompletnie nowy, przygodę z kulturystyką zacząłem w wieku lat 14, jestem po 3 lat rzetelnych ćwiczeń, ostatnie 2 lata to były treningi już mało poważne przez ostatni rok nie trzymałem diety na ten moment ważę 95 kg przy wzroście 179 cm. No za dużo w pasie około 98cm. Bardzo proszę o wyrozumiałość i o wskazówki co ewentualnie zmienić [...]
Cześć, aktualnie jestem po lekturze tematów z powiązanych i prosiłbym o ocenę tego co udało mi się zebrać z tych informacji. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 96 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 27 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ? Aktywność w ciągu [...]
[...] w sosie własnym 185 g Kolacja II - około 21 -orzechy włoskie 15 g -ser twarogowy półtłusty 100 g niby tego wszystkiego jakos tak malo i w małych ilościach no ale to dieta redukcyjna wiec nie moge wiecej dokladać :) do tego codziennie Multiple Sport , Omega 3 i MZB (zma). suple w ktore sie zaopatrzyłem:thyrotherm,bcaa,glutamina. (oraz [...]
Witam, bardzo spodobała mi się dieta oobiego, lecz moje zapotrzebowanie to 3210, mam zamiar przez kilka tygodni wziąć się za redukcję żeby odsłonić kaloryferek a potem znowu na masę, lecz jego dieta po wklejeniu do Dziennika Posilków Vitalmax wskazuje 2141 kcal, ale dodałem jeszcze jeden posiłek lecz wciąż jest za mało :( Mógłby ktoś mi pomóc [...]
Witam :) Jako że podczas robienia masy oprócz mięśni przybyło mi także tłuszczu, wypadałoby to teraz zrzucić ;) Mam 25 lat, 175cm wzrostu i ważę 75kg. Przykładowa dieta którą staram się trzymać: 1. Śniadanie: płatki owsiane + mleko + banan + żurawina. 2. Drugie śniadanie: ciemne pieczywo + chudy ser twarogowy + szynka + pomidor 3. Obiad: Kurczak z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rodzynki-20g-55-0-0-13 Posiłek nr.4 18:00 1. Ryż Biały-100g-344-7-1-77 2. Gotowana pierś z kurczaka-200g-300-66-40-0 3. Banan-120g-114-1-0-26 Posiłek nr.5 1. Chleb Graham-70g-158-5-1-31 2. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3 3. Melko 2%-200g-102-7-4-10 Dieta nie jest jakaś mistrzowska, gdyż to jest moja pierwsza dieta... Proszę o pomoc ;d
[...] Razem Białko: 223g Tłuszcze: 70 Węglowodany: 215 Kcal 2370 Białko: 2,6 g na kg (891 kcal), tłuszcze: 0,8 na kg (632 kcal), węglowodany: 2,5 g na kg (861 kcal). Czy taka dieta może być na redukcję? Dobrze ustawiłem trening? - bo czytałem że odpowiednią ilosc węgli i białka trzeba spożyć po i przed treningiem. Dobre proporcje BTW?? I niech mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 111 Wzrost : 189 Staż treningowy: Zaledwie 1 dzień treningowy mam za sobą :) Obwód pasa 111 Obwód klaty: 115 (Ginekomastia) Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 135 minut tygodniowo (Zazwyczaj 2x 45 to lodowisko a 1x45 to siatkówka/ping pong) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]
Witam na początek ankieta : WIEK: 25 2. WAGA:79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:36 - pas 82 - klata 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 3 lata 6. DIETA: 2,2k, dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEB ; brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j. W. 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Na wstępie chciałbym się spytać, czy Waszym zdaniem jest sens układać dietę redukcyjną przy 64kg i 173cm (wiek 17lat)? Od dłuższego czasu nie ćwiczyłem, więc na początku trochę tłuszczu powinno się spalić. Chciałbym mieć minimalny % tłuszczu na ciele, więc dlatego myślałem, aby zacząć od diety redukcyjnej. Ćwiczenia FBW 3x tygodniowo, do tego [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją diete ;) cel redukcja,B,W,T wyliczone Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bdb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie 1 posiłek 6:30 jajecznica z 3 jaj B=25g / W=1g / [...]
Witam. Na wstepie chcialbym podac konkretne infomacje o mnie. Wiek - 17 Wzrost - 187cm Waga - 104.4 Staz na silowni profesjonalnej (z taka mam do czynienia) - 1-1,5 lat Co biore? - Bialko( Mutant Mas,muscle gainer), Granat (kapsulki, 1 przed treningiem nadczo), Kreatyna bez smakowa w proszku, Vitaminy i Leucine +HMB (smak grejfrutowy) Sprzet [...]
Zacznę od ankiety Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen(średni wysiłek) 4x w tygodniu bieganie(6km) koszykówka [...]
Witam! Brat postanowił wsiąść się za siebie i schudnąć. Poprosił mnie o pomoc w ułożeniu diety. Wymyśliliśmy takie coś: RANO: I posiłek: -3 jaja całe -płatki owsiane (z mlekiem lub w jogurciku) -oliwa z oliwek (lub inny tłuszcz) -ew. jakieś kanapeczki II posiłek: -owoce/warzywa -piersi z kurczaka -jakieś tłuszcze OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: [...]